Наверх
город Свободный Амурской области, новости, события, жизнь в интересном городе... блоги, фотоальбомы, панорамы, киносеансы, карта, встречи, расписание авто и жд вокзалов, организации
 Чего хочет Свободный

ХУДЕТЬ хватит ЖРАТЬ

Автор
Опубликовано: 2232 дня назад (15 января 2012)
Настроение: замечательное
+6
Голосов: 6
где поставить запятую-решать только вам!
Ну вот, как и обещала, поделюсь…
ОДИН ДЕНЬ ХУДЕЮЩЕЙ…
8.00 - подъеем…пока сынуле готовлю куФать, выпиваю стакан воды…примерно через 20-30 мин- овсяночка (можно и из пакетов), какао + печенье (я предпочитаю песочное - сердечки с орешком…загляните в магазин «Изюминка»)
10.00 -  любимый фрукт, или йогурт, или вареное яйцо…
13.30-14.00 –кушаю супчик (нормальный,обычный суп…без фанатазма…борщ так борщ…и зажарочка,как полагается) с пшеничным хлебом.
16.00 – чаек с мятой…можно и печенюшку зажувать…а можно и просто попить, с удовольствием…а если неприятно бурчит - смотри 10.00
18.00 -  ужин (обязательно на пару, либо запеченное…что? Выбирайте по желанию…я готовлю котлетки,рыбу,мясо,курицу(удалить кожицу)+ гарнир(пропареный рис, гречка,спагетти твердых сортов, смесь овощей-обычно цв.капуста,морковка,брокколи, реже- картофель)
21.00 – кефир(1%), либо теплое молоко (при стрессах и бессонице).
Обязательно принимайте витамины!
Читаю много книг, связанных с похудением, так вот Фалеев Алекей Валентинович, в своей книге «Магия стройности» советует стараться абсолютно перед каждым приемом пищи сделать любое физическое упражнение (пример из книги- Человек был вынужден в течение миллионов лет ежедневно добывать себе пищу в окружающем мире. Поэтому наш организм устроен так, что когда мы ощущаем голод, то происходит выброс адреналина. Адреналин активизирует симпатическую нервную систему, чем побуждает человека (или животное) к активному действию - поиску и добыванию пищи, не позволяя безразлично относиться к появлению голода (кстати, именно поэтому голодный человек становится агрессивным).  Выполняя физические упражнения перед едой, мы делаем как раз  то, к чему нас приучила 5-миллионлетняя эволюция человека, как вида - мы удовлетворяем свою потребность в активном действии по добыванию пищи, усмиряем адреналиновую бурю, которая в нас бушует в момент голода. Т.е. делаем то, что естественно и полезно для нас. Это позволит нам не только выработать привычку к физическим упражнениям, но и приблизить свою ежедневную физическую активность к наиболее физиологичному режиму - к режиму, который был сформирован в нас в ходе эволюции).
Как психолог, не могу не отметить - учитесь обращаться к своему подсознанию, заносить в него нужный нам результат. Разговаривайте сами с собой, убеждайте себя, внушайте себе. Подсознание само по себе консервативно - наиболее комфортно для него жить так, как живется и ничего не менять. Любые изменения, как бы положительны они не были для сознания, будут вызывать чувство тревоги у подсознания. Просто потому, что подсознание - это не что иное, как инстинкт самосохранения, а для него любой проверенный жизнью вариант лучше и надежнее, чем что-то новое.
Именно подсознание влияет на ход наших мыслей. Влияет оно через ощущения.
Например, человек решил заниматься физическими нагрузками. Это решение сознания. Это разум человека посчитал, что делать зарядку было бы очень полезно для здоровья.
Но подсознанию этого человека нет никакого дела до того, что там решил разум. Ему лишь бы его не трогали - пусть все идет, как идет.
Поэтому, если мы подсознанию не внушим мысль о том, что физическая нагрузка - это хорошо, то оно через ощущения будет влиять на сознание и постепенно человек откажется от физической нагрузки.
Сначала человек начнет чувствовать нежелание делать гимнастику, ему станет лень заниматься, постепенно этой чувство перерастет в отвращение к физическим нагрузкам и в один прекрасный день он решит: "Да, провались оно! Не буду сегодня ничего делать!"
Все, подсознание победило. И победило оно только потому, что человек не позаботился о том, чтобы перетащить его на свою сторону.
И эта та самая ошибка, которую совершают подавляющее большинство людей, пытающихся похудеть. Повлиять на подсознание можно двумя способами: первый способ - через возбуждения доминанты, методом создания ярких образов; второй способ - используя правило "золотого сечения"(если кого заинтересуют подробности – обращайтесь…поведаю)
И напоследок…мой вам совет – не глотайте никаких волшебных пилюль (которые, якобы за 2-3 недели превратят вас в фотомодель), я говорю о новых химических препаратах - «сжигателиях жира», реклама никогда не говорит о тяжелых побочных эффектах, которыми обладают многие пищевые добавки и лекарственные средства. О противопоказаниях авторы "сенсационных" публикаций тоже не рассказывают.
Итак, решено! Худеем? Непременно! С сегодняшнего дня! И худеем правильно! v
 
Просмотров: 4203
  • Комментарии (23)
  • ВКонтакте
  • Поделиться ссылкой
  • Справка
Комментарии (23)
Stesiya # 15 января 2012 в 23:20 +2
По поводу воды - пейте больше воды. Но пейте её правильно.  Никогда не запивайте еду водой, перетерпите, и выпейте через час, полтора.
Stesiya # 15 января 2012 в 23:26 +2
Интересное наблюдение провели канадские ученые. Они разделили женщин на две группы и заставили одних есть в полной изоляции, а других — под взглядами мужчин. Результат превзошел все ожидания. Особы, питающиеся при посторонних, потребляли намного меньше калорий (около 450 за один присест) и выбирали порции поменьше, в то время как "одинокие" сотрапезницы "съедали" как минимум 600 калорий и заказывали большие блюда. Поэтому старайтесь не есть в одиночестве, особенно перед телевизором, иначе проглотите в два раза больше!

  Еще один способ уменьшить порции — выбирать тарелки правильного цвета. Для фигуры "опасны" пастельные (голубой, розовый) и яркие цвета (красный, оранжевый), которые возбуждают аппетит. Если хотите съесть меньше, пользуйтесь либо белой посудой, либо тарелками белого цвета с рисунком холодных оттенков.
nadynca # 16 января 2012 в 19:05 +2
После рождения второго сына я весила 93 кг при росте 165, сейчас вешу 64 кг. Вес сбросила в течении месяца., занимаясь гимнастикой "Калланетика", один раз в день полчаса. За неделю теряла 8 кг. при этом ела все что нравится. Если кого это заинтересует пишите nadynca@list.ru. Попробуете сами)))
Валентина... # 16 января 2012 в 20:05 +1
очень очень интересно...... smile
Брунилла # 16 января 2012 в 21:21 +1
Почти 30 кг. за месяц, ого результат!!!
Не, я чегото опасаюсь так резко в стройняшку преобразоваться, домашние не узнают, да еще и т.с. шкурный вопрос волнует.  laugh
Брунилла # 16 января 2012 в 21:18 +1
Stesiya, спасибо!  Усё! Решено! Стройнею.  joke
Брунилла # 16 января 2012 в 21:24 +2
Интересно, а тут все стройные? А то может с кем мне за компанию избавиться от лишних кило? zst
Valechkina # 16 января 2012 в 22:04 +1
У меня лишних три кг zst Начинаю правильно худеть со среды)))
nadynca # 16 января 2012 в 22:03 +3
Брунила, если шкурный вопрос это будет ли висеть кожа? то ответ нет, и можно заниматься не каждый день, а например через день или два. Кстати на второй день очень болят все мышцы живота и бедер. Я эту гимнастику делала натощак, т.е. через 1,5 часа после еды и где то за час полтора до еды, после гимнастики сразу в душ, потому что вся мокрая от пота. Перед курсом гимнастики измерила объемы, потом через неделю и так далее. Попробуйте несколько раз позаниматься.
Stesiya # 16 января 2012 в 22:37 +2
30 кг за месяц??? Это убийственно для организма! ОПАСНО ДЛЯ ЖИЗНИ!
Такая резкая потеря веса грозит проблемами с сердцем, мышцы начнут усыхать, а сердце ведь тоже мышца. И после того, как заработаете себе кучу болячек, организм опять начнет набирать вес, только потом его уже не согнать, обмен веществ нарушится окончательно.
nadynca, думаю, после родов произошла гормональная перестройка и Ваш вес(подчеркните что он был набран в течение 9 месяцев...а не 3-5лет) под воздействием физ.упражнений ушел...НО! как быть тем, кто набирал его годами?

После родов я начала интенсивно худеть (да и кушать кормящей мамочке почти ничего нельзя- но мне это даже нравилось hoho )...в итоге когда ребенку было 2 месяца я загремела в сосудистый центр...прокуковала там почти две недели (подниматься с кровати разрешили только к концу 2!)...Вы ещё желаете так худеть? Я считаю, лучше медленно, но верно...ведь здоровье дороже!
nadynca # 16 января 2012 в 23:26 +1
Stesiya, после родов прошло уже 19 лет. Я за это время набирала вес и до 75 и 80, но потом занималась и все приходило в норму, я не принуждаю заниматься калланетикой, хотите пробуйте, хотите нет. Мне 41 год, но никто еще не давал мне моего возраста.
Stesiya # 16 января 2012 в 23:36 +1
а я ничего против калланетики не имею...сама "пыталась" ей заниматься...в итоге записалась на танц.аэробику...с единомышленниками как-то веселей!
меня возмутили Ваши 30 кг. за месяц- это оч вредно...
nadynca # 16 января 2012 в 23:58 0
Stesiya, то что в неделю сбрасываешь 8 кг, это правда, но ведь можно же делать перерывы, что я и делала, вес снижался первую неделю 8 кг за 7!!!! занятий, потом всего 3 занятия - 4 кг, если делать перерывы небольшие, то это не вредно. А по поводу того, что дома не заставишь себя заниматься - хочешь быть красивой и не это сделаешь. Мне муж на холодильник повесил плакатик: " Надя много не кушай!". Сначала было смешно, а потом привыкла, что много есть уже и не хочется)))
Stesiya # 17 января 2012 в 00:10 +1
Я лишь высказала свое мнение на этот счет...и не в обиду- мнение мое не поменяется. На мой взгляд, лучше заниматься 2 раза в неделю по часу(против каждодневных истязааний) и придерживаться правильного питания. Безусловно, вес будет сходить медленнее...но и большого вреда организму не нанесете.
nadynca # 16 января 2012 в 23:22 0
Калланетика - это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает в себя упражнения из разных видов вост. гимнастик и особые дыхательные упражнения. 1 час занятий калланетикой дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики. Эта гимнастика, основанная н растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано , таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.

Что может Калланетика?
Восстановить обмен веществ
Снизить вес тела и уменьшить его объемы
Улучшить осанку
Вы научитесь владеть собственным телом
Ваши мышцы окрепнут и приобретут "балетную" форму

Если вы хотите радикально изменить своё тело, снизить вес, подтянуть мышцы, подкорректировать проблемные зоны, - значит пришло время записаться на занятия по калланетике. Автор методики Каллан Пинкней утверждает, что занятия по этой системе позволяют за короткий срок добиться значительных результатов. Cама Каллан является живой рекламой собственной системы тренировок. Ей уже за 50, а фигура у неё на зависть 16-летним девчонкам. С детства у неё были трудности с бедрами, чтоб избавиться от врожденных недостатков, Каллан занималась танцами и прыжками в воду, элементы которых она внесла в собственную методику улучшения фигуры. Особенностью системы является колоссальная статическая нагрузка на мышцы тела. Принимая необходимую позу, требуется держать её на протяжении 60-100 сек..



Каланетика требует, чтоб занимающийся всегда чувствовал свое тело, что делает упражнения еще более эффективными! Результат - не накачанные мышцы, а стройное, подтянутое тело.

Рекомендации специалиста по занятиям калланетик:

Очень важно знать, кому нельзя заниматься калланетиком и какие существуют ограничения.

К сожалению, существует множество ограничений, которые предписывают щадящий темп, а то и вовсе запрещают выполнение некоторых сложных движений. О них мы скажем особо. Но это вовсе не означает, что на гимнастике надо поставить крест. Просто делайте более простые движения, напоминающие калланетик, но в упрощенной форме.

К примеру, в упражнении сказано: "Повторите 20, 30 и более раз". Значит, постарайтесь справиться хотя бы 5 раз, правда, эффект будет не таким быстрым, но зато надежным и не грозящим здоровью.

В частности, это касается тех, кто имеет различные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.

После любого хирургического вмешательства должно пройти не менее года, прежде чем можно заниматься калланетиком.

Женщинам, перенесшим кесарево сечение, придется даже несколько увеличить этот срок до 1,5 лет во избежание разрыва швов.

Людям с очень плохим зрением необходимо сначала проконсультироваться у врача, комплекс калланетика, возможно, противопоказан им.

Запрещены занятия тем, кто имеет астматические заболевания.

При любых заболеваниях отдела позвоночника необходимо сначала проконсультироваться с лечащим врачом, а если нет возможности сразу это сделать, избегайте резких поворотов в ту или иную сторону.

И вообще, в таком случае количество движений сведите до минимума и выполняйте их по возможности плавно.

При варикозном расширении вен запрещены упражнения по укреплению ног, в частности, приседания и полуприседания. Выберите только действующие на часть ног от голени до бедра.

Если у вас имеются геморроидальные узлы, приседать в таком случае категорически запрещено! После сравнительно недавнего какого-либо инфекционного заболевания не спешите приниматься за калланетик. Переждите восстановительный период, во время которого обязательно пройдите курс приема мультивитаминов и минералов. И лишь после консультации врача вновь приступайте к занятиям.

Еще несколько дополнительных советов:

1. Делайте только то, что сможете, и не принуждайте свое тело к тому, к чему оно еще не готово. В начале занятий почаще отдыхайте, а если почувствовали боль в мышцах, хотя сделали еще только 20 повторений, а требуется не менее 50, не перенапрягайтесь.

2. Желательно выполнять упражнения перед зеркалом. Тогда вы сможете наблюдать за собой и лучше фиксировать движения.

3. Дыхание должно быть такое, какое оно все время. Старайтесь его не задерживать, иначе организм не получит того количества кислорода, на которое рассчитывает.

4. Движения выполняйте в тишине, в противном случае может сбиться темп.

5. Как мы уже предупреждали, вы не только не начнете сразу терять вес, а, наоборот, даже можете его прибавить немного. Это происходит потому, что натренированные мышцы весят больше, чем дряблые.

При выполнении упражнений, рассчитанных на укрепление мышц живота, если они у вас тоже достаточно мягкие, он также вначале немного "вырастет" по той же причине. Но не пугайтесь: со временем все придет в норму.
Stesiya # 16 января 2012 в 23:23 +1
Девочки,девушки, женщины! Если вы решили распрощаться с лишними кг., не бегите впереди паровоза, а спокойненько топайте за ним. Для начала заведите себе дневник (в моем планшете имеется спецаТельный-оч удобно joke ) В течении дня записывайте всю съеденную еду(ваш обычный день), посчитайте примерную каллорийность вашего питания(если не получается-присылайте мне в личку-помогу...я каллории уже на глаз считаю laugh )...Следующий шаг- уменьшение каллорийности пищи.
Врачи диетологи советуют снижать вес путем перехода к ежедневной калорийности питания в 1200-1500 ккал. Эта рекомендация наиболее оптимальна, и я могу вас заверить, что вполне возможно сделать так, чтобы ваш рацион в этот период сниженной калорийности питания оставался и вкусным, и полезным, и не вызывал никакого дискомфорта от недоедания. Более того, это совершенно не трудно сделать.
Беру пример из той же книги(Фалеев): Если вы перешли на наиболее оптимальное питание в 1500 ккал в день, при этом тратите по прежнему 2500 ккал. Следовательно, ежедневно 1500 ккал энергии извлекаются из жира, а это значит, что в день будет расходоваться 1500 : 9,3 = 161 грамм жира.
С учетом расхода тканей без содержания жира, мы получим 214 грамм веса в день, или 1 кг в неделю или 5 кг в месяц.
Между тем, это не диета - вы можете есть все, что угодно, нет никаких абсолютных ограничений: вы можете съесть не слабый кусок торта весом в 50 грамм (170 ккал), здоровенную часть копченой куриной грудки (100 грамм - 160 ккал) и даже побаловать себя бокалом шампанского (250 мл - 190 ккал). Просто надо все это учитывать и заедать тем, что имеет малую калорийность - салатами из овощей, супами и некоторыми фруктами.
Итак, переходим на меньшую калорийность - это единственно-научный способ похудения! v
Stesiya # 16 января 2012 в 23:31 +1
физ.упражнения эт хорошо...калланетика,йога, аэробика...но, как Вы правильно заметили "значит пришло время записаться на занятия по калланетике" - дело в том,что в домашних условиях очень тяжело себя заставить...необходима группа, с которой будешь усиленно стараться!
В г.Свободный набор идет в группу танцевальной аэробики и фитнеса...калланетики, к сожалению,у нас нет!
Валентина... # 17 января 2012 в 10:04 0
я смотрю нас ХУДЕЮЩИХ много...
девчонки лучше своих вторых половинок спросить ..... устраиваем ли мы их ТАКИХ необъятных?????????.....
моего лично все устраивает .......у меня просто маленький животик (ОЧЕНЬ МАЛЕНЬКИЙ.........вот его это не устраивает)
Stesiya # 17 января 2012 в 11:35 0
Маленький животик это не повод для беспокойства...другое дело плоский- это уже патология...ведь там расположены женские важные органы. Валентина, если же все-таки решили избавиться от ненавистного, Вам лучше обратиться за советом к nadynca, в калланетике есть специальные упражнения для живота. В еде придется откпзаться от белого риса и макарон.
Валентина... # 17 января 2012 в 13:13 0
оооо если перечислить чем я питаюсь.........возникнет вопрос "ОТКУДА ЖИВОТИК?"
ответ прост...после школы пришлось целый год проработать в кондитерском отделе "учеником кондитера"...в свои 17 лет я стала весить 74... а с годами переваливало за 80......УЖАС......сейчас мне 25 и вес 71-73....вся при теле..........проблема животик cry  cry  cry
но я не останавливаюсь........
Валентина... # 25 января 2012 в 22:38 +1
Сегодня нашла шикарную диету! Записываем:

Stesiya # 25 января 2012 в 23:05 0
rofl
Natalina Lee # 26 января 2012 в 16:01 0
laugh   Аййййа ем))))))) меня щас по сладкому преееет))))  ем кода получится))) и  чо  найду))) варить некада совсем)))   И люблю  себя как  никада  раньше))) эгоизма это все таки залог счастия)))
Добавить комментарий RSS-лента RSS-лента комментариев
Хотите оставлять комментарии?

Рекомендуем Вам авторизоваться или зарегистрироваться на сайте, в этом случае Вы сможете подписаться на комментарии к статьям и загружать фотографии, вести блог, опубликовывать объявления, задавать вопросы, общаться в чате и на форуме.

Без регистрации на сайте, Вы можете оставлять свои комментарии через плагины соц. сетей. (вкладка Поделиться)

Вкладка ВКонтакте - позволяет оставить комментарий или отзыв через vk.com

Вкладка Комментарии - стандартная форма комментариев сайта.

Однако, зарегистрировавшись раз, можно участвовать в рейтинге сайта и после обменять рейтинг на баллы. А баллы можно вывести в денежный эквивалент на счёт мобильного телефона, Яндекс деньги или Webmoney.

Эта информация оказалась полезной?
Да! Эта информация нужная и полезная. Не нуждается в доработке. Спасибо!
Не нашли нужной информации?
Нажмите и опишите, что Вы искали. Оставьте контактные данные. Мы постараемся помочь Вам. Спасибо!


Вопросы/Ответы
Господа депутаты и жители нашего города. Посмотрите на улицы, прилегающие к нашему ж/д вокзалу ул. Шатковского и...
  21 февраля 2018Подробнее...
Здравствуйте подскажите где можно в Свободном купить стекло на заказ?
  3 января 2018Подробнее...
Подскажите пожалуйста номер курьерской службы если она есть в Свободном. Спасибо. Александр 89140402860
  4 декабря 2017Подробнее...
Есть ли в городе ещё Транспортная Компания кроме ТК " Энергия" ,если есть,то где она находится ?
  9 октября 2017Подробнее...
Почему в п Суражевка не действуют электронные карты школьника ? Наши дети хуже других ? Карты обслуживает только один...
  2 октября 2017Подробнее...
В какой поликлинике города Свободного можно пройти энцефолаграмму мозга
  8 сентября 2017Подробнее...
Где можно поменять номерные знаки на авто?
  2 августа 2017Подробнее...
Мне интересно сколько щас стоит венчание в церкви
  13 июля 2017Подробнее...
Где в Свободном можно сделать лазерную гравировку на металле?
  2 июля 2017Подробнее...
Как позвонить в пункт переливания крови?
  12 июня 2017Подробнее...
Перевёртыш текста %)



обман на космодроме

Ещё один неприятный случай: читать тут и тут



Изображения сайта, опубликованные пользователями. Форум. Блоги.Комментарии

Воскресное мероприятие
Опять любимый квартал
Love Story Герман и Рита
На море в Бэйдайхэ!
Это Вербное (это МАРК III - 2)
Бардагон
Вторая волна
Мои Свято-Никольские наблюдашки
Свободный 2034
Love Story Настя и Сергей
Все изображения

Яндекс.Метрика Свободный-Алексеевск Яндекс цитирования Amur.Info - новости Амурской области portamur.ru - новости Амурской области gtrkamur.ru - новости Амурской области новости Амурской области